유당불내증, 혹시 나도?! 원인부터 진단, 관리법까지 꼼꼼하게 알아봐요!
혹시 우유만 마시면 배가 살살 아프고, 화장실로 직행하는 경험 다들 있으신가요? 😥 그렇다면 '유당불내증'을 의심해 볼 필요가 있어요! 유당불내증은 생각보다 흔한 증상인데, 유당을 제대로 소화하지 못해서 나타나는 현상이랍니다. 오늘은 유당불내증의 모든 것을 파헤쳐 볼 테니, 함께 알아보고 건강하게 유제품 섭취하는 방법을 찾아봐요! 😊
유당불내증, 대체 뭔데요? 🤔
유당불내증은 우유나 유제품에 들어있는 '유당'이라는 성분을 소화하는 효소, 즉 락타아제가 부족해서 생기는 증상이에요. 락타아제가 부족하면 유당이 제대로 분해되지 못하고 대장으로 그대로 내려가는데요. 이 과정에서 세균들이 유당을 발효시키면서 가스가 차고, 복통이나 설사 같은 불쾌한 증상이 나타나는 거죠!
유당불내증, 왜 생기는 걸까요?
유당불내증의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있답니다.
유당불내증 원인 파헤치기!
- 선천적인 경우 : 태어날 때부터 락타아제 결핍! 😭 정말 드물지만, 락타아제를 거의 생성하지 못하는 아기들도 있어요. 이런 경우, 우유를 먹으면 심각한 설사와 탈수 증상이 나타날 수 있답니다.
- 일차성 유당불내증 : 락타아제, 나이가 들수록 점점 사라진다?! 😲 가장 흔한 유형인데요, 나이가 들면서 락타아제 분비량이 자연스럽게 줄어드는 경우예요. 특히 아시아인에게 흔하게 나타나는 현상이라고 해요. 실제로 동아시아인의 70~90%가 여기에 해당한다고 하니, 정말 많은 분들이 겪고 있는 거죠?
- 이차성 유당불내증 : 장 트러블이 락타아제까지?! 😟 장염이나 크론병, 셀리악병 같은 질환 때문에 소장 점막이 손상되면 락타아제 활성이 일시적으로 떨어질 수 있어요. 다행히 이 경우에는 기저 질환이 치료되면 락타아제 기능도 회복될 수 있답니다!
어떤 증상이 나타날까요? 😩
유당불내증 증상은 사람마다 조금씩 다를 수 있지만, 대표적인 증상들은 다음과 같아요.
- 배 빵빵! 복부 팽만감
- 아랫배 콕콕! 복통, 심하면 쥐어짜는 듯한 통증까지!
- 화장실 ** emergency!!** 설사 또는 묽은 변
- 뿡뿡 💨 잦은 방귀와 복부에서 나는 꾸르륵 소리
- 울렁울렁 🤢 메스꺼움, 심하면 두통이나 피로감까지 동반될 수 있어요.
특히 공복에 우유를 마시거나, 유제품을 한꺼번에 많이 먹으면 증상이 더 심해질 수 있으니 주의해야 해요!
유당불내증, 어떻게 진단하나요? 🧐
혹시 유당불내증이 의심된다면, 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요. 다음과 같은 검사들을 통해 유당불내증 여부를 확인할 수 있답니다.
- 유당 내성 검사 : 일정량의 유당을 섭취한 후 혈당 변화를 측정하는 검사예요. 유당을 잘 소화시키면 혈당이 올라가겠죠?
- 수소 호기 검사 : 유당 섭취 후 숨을 내쉴 때 나오는 수소 농도를 측정하는 검사! 유당이 제대로 분해되지 않으면 대장에서 수소가 많이 발생하거든요.
- 유전적 검사 : 유전적으로 락타아제 결핍 여부를 확인하는 방법도 있답니다.
유당불내증, 어떻게 관리해야 할까요? 🤔
유당불내증은 완치보다는 증상 조절과 관리가 중요해요! 일상생활에서 다음과 같은 방법들을 실천하면 증상을 예방하고 완화할 수 있답니다.
- 유제품 섭취 조절 : 유제품 섭취량을 줄이거나, 락토프리 제품으로 대체하는 것이 가장 기본적인 방법이에요. 요즘에는 락토프리 우유, 치즈, 요구르트 등 다양한 제품들이 출시되고 있으니, 취향에 맞게 골라 드시면 돼요!
- 락타아제 보충제 : 유제품을 먹기 전에 락타아제 효소제를 복용하면 유당 분해를 도와줘서 증상을 예방할 수 있어요.
- 프로바이오틱스 : 유산균이 유당 소화에 도움을 줄 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 장 건강도 챙기고, 유당불내증 증상도 완화하고! 일석이조겠죠?
- 칼슘 보충 : 유제품 섭취를 줄이면 칼슘 섭취량도 줄어들 수 있으니, 브로콜리, 케일, 두부, 멸치 등 칼슘이 풍부한 식품을 챙겨 먹거나, 칼슘 영양제를 섭취하는 것이 좋아요.
유당불내증은 불편하지만, 적절하게 관리하면 충분히 극복할 수 있는 증상이에요! 유제품 섭취 시 불편함을 느낀다면, 유당불내증 여부를 확인하고 나에게 맞는 관리법을 실천해보는 것을 추천드려요! 😉
참고: 유당불내증 환자라도 요구르트나 숙성 치즈는 비교적 잘 소화시키는 경우가 많다고 해요. 유당 함량이 낮고, 발효 과정에서 유당이 일부 분해되기 때문이죠!
최근에는 유당을 제거하거나, 락타아제를 첨가한 다양한 락토프리 제품들이 출시되고 있어서 유제품 섭취를 제한하더라도 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있답니다. 유당불내증 때문에 유제품을 포기하지 마시고, 락토프리 제품이나 락타아제 보충제를 활용해서 건강하게 유제품을 즐겨보세요! 😄
